ഗർഭിണികൾ രക്തം കൂടാൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപെടുത്തേണ്ടവ | Food to increase Hb during pregnancy

ഗർഭിണികൾ രക്തം കൂടാൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപെടുത്തേണ്ടവ

1. രാത്രി 15 ഉണക്കമുന്തിരി (കറുത്ത) വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ വെള്ളവും മുന്തിരിയും കഴിക്കുക
2. ബീഫിന്റെയോ ചിക്കന്റെയോ ലിവർ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
3. 3 ഈത്തപ്പഴം ദിവസവും കഴിക്കുക
4. അനാർ, ഇലക്കറികൾ(ചീര , മുരിങ്ങ )നെല്ലിക്ക ,ബ്രൊക്കോളി,തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
5. Red meat , chicken,turkey
6. Fish (salmon, tuna)

7.apricot 4 എണ്ണം

8. Pumpkin seed 10 എണ്ണം
9. എള്ള് ( ദിവസം 3 സ്പൂൺ എള്ള് കഴിക്കുക)
10. പുളിയുള്ള ഫ്രൂട്ട്സ് ( ഓറഞ്ച് ,കിവി ,ചെറുനാരങ്ങ,ബെറീസ് )

അയൺ ഗുളികകൾ കഴിക്കുക

ചായ കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക